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LO YOGA

 

Questo argomento non è specifico delle tecniche di memoria, ma numerosi allievi hanno ricevuto un netto miglioramento dopo aver appreso nozioni sulle principali tecniche Yoga. 

 

La Respirazione Completa e la Nâdi Sodhana sono le tecniche primarie ed accettate universalmente, al buon fine di ogni futura esperienza yogiga, meditativa e di credo. Sono tecniche semplici ma basilari. La Respirazione Completa è il minimo che si possa fare per il raggiungimento di un armonioso ed equilibrato benessere piscofisico generale ed è la base universale per ogni altra futura attività. La Nâdi Sodhana è una tecnica più specifica, indirizzata all’ossigenazione delle cellule celebrali, rallentandone l’invecchiamento e rivitalizzando e potenziando le loro funzioni, come la memoria i centri nervosi ed i riflessi.

LA RESPIRAZIONE COMPLETA

La Respirazione Completa è costituita da 3 momenti successivi ed interdipendenti :

1° Respirazione addominale o diaframmatica.

2° Respirazione media.

3° Respirazione alta.  

N.B.: prima di effettuare la Respirazione Completa, è bene controllare ogni singola fase:

  Controllo della Respirazione addominale o diaframmatica

Postura: seduti a gambe icrociate o supini, con le mani sullo stomaco.

Esercizio respiratorio (da effettuare per 3 volte consegutive):

Ispirare lentamente e rilassati, gonfiando l’addome.

Espirare lentamente ritirando in dentro l’addome.

  Controllo Respirazione media

Postura: seduti a gambe incrociate, mantenendo le mani sui due lati della cassa toracica.

Esercizio respiratorio (da effettuare per 3 volte consegutive):

Ispirare lentamente dilatando la cassa toracica.

Espirare lentamente sgonfiando la cassa toracica.

  Controllo Respirazione alta

Postura: seduti a gambe incrociate, mantenendo le mani sulle clavicole (parte alta dei polmoni).

Esercizio respiratorio (da effettuare per 3 volte consegutive):

 Ispirare lentamente sentendo la cassa toracica e le clavicole riabbassarsi.sollevarsi.

 Espirare lentamente sentendo la cassa toracica e le clavicole

 

Solo e dopo aver verificato le tre fasi di controllo respiratorio, possiamo tentare di eseguire la Respirazione Completa,  con il fermo intento di fare sempre più  propria e parte integrante del nostro quotidiano vivere, questa sana e preventiva tercnica.

è possibile scaricare un file, in formato mp3, che vi può aiutare nella preparazione agli esercizi Yoga.