LA RESPIRAZIONE 

Durante il rilassamento è ugualmente importante una corretta respirazione, ritmica e profonda, al fine di un’ottimale assimilazione dell’ossigeno da parte dell’organismo e di una altrettanto adeguata ossigenazione del cervello. Una corretta respirazione consente inoltre una rapida ed efficiente eliminazione di ansia e stress. Erroneamente si attribuisce scarsa rilevanza al modo di respirare, ignorando che una respirazione profonda e corretta porta benefici fisici e mentali. Un esatto modo di respirare implica il coinvolgimento del diaframma, muscolo che divide il torace dall’addome, ma spesso errate abitudini, come posture scorrette o indumenti troppo stretti, possono provocare alterazioni alla respirazione, con conseguenze che possono rivelarsi gravi per l’equilibrio fisico. Per imparare a respirare correttamente e profondamente bisogna porsi nella posizione del rilassamento con la schiena, il collo, il viso, la lingua e la gola rilassati. Si respiri in un primo momento come si è soliti fare, poi, concentrandosi sul movimento respiratorio:   Allentate la tensione nel mento, nella mandibola, rilassate la vostra mascella Si inspiri profondamente più aria possibile dal naso, cercando di percepire la progressiva espansione dal basso dell’addome prima e della gabbia toracica poi. E’ importante che il collo e le spalle rimangano immobili. Il respiro va trattenuto per qualche secondo. Si espiri lentamente tutta l’aria, sforzandosi di farne uscire il più possibile, emettendola in maniera continua. Si effettui una breve pausa rimanendo fermi. Si ricominci a inspirare lentamente e profondamente senza mai forzare. Lo scopo di questo esercizio è quello di rendere la respirazione regolare, ritmica, di uniforme lunghezza e volume. Occorre effettuare esercitazioni quotidiane per migliorare la qualità del rilassamento. Con una continua pratica si sarà in grado di compiere rilassamenti sempre più completi e rapidi in ogni circostanza.  Il rilassamento riveste un’estrema importanza anche ai fini di rendere più facile, veloce ed efficiente la memorizzazione tramite visualizzazione; è quindi opportuno effettuarlo ogni qualvolta si desideri eseguire un’associazione, un acronimo, una concatenazione o servirsi della tecnica dei loci. Al fine di produrre i maggiori risultati nell’apprendimento, occorre restare concentrati, nella piena consapevolezza di ciò che si sta facendo e dei benefici che l’attenzione sarà in grado di apportare. Ciò sarà di notevole aiuto per autodisciplinare le proprie capacità di concentrazione e conseguentemente per ridurre in modo drastico le possibili distrazioni, grandi nemiche dell’apprendimento. Impariamo ora a rilassare il corpo e la mente. In questo modo i rumori non solo non vi distrarranno più, ma se vorrete, potranno aiutarvi a raggiungere un completo benessere. In genere, siamo portati a pensare che per concentrarsi c’è bisogno di un’enorme sforzo di volontà: questo non è per niente vero!!!Per poter raggiungere un buon livello di concentrazione è fondamentale l’utilizzo di tecniche di rilassamento. Grazie ad esse, imparerete come rilassarvi e concentrarvi in qualsiasi circostanza: da soli nella propria stanza, tra la gente in ufficio o a scuola, sull’autobus e ovunque ve ne sia bisogno. La tecnica proposta è in pratica la più valida!!! La vostra mente dovrà essere calma e tranquilla, in modo tale da essere in grado di dedicarsi completamente a ciò che vuole apprendere, e indirizzare così tutte le proprie risorse nella direzione che voi preferite.